仕事でイライラして辞めたい時の原因とは？仕事でイライラしない方法や対処法も紹介

この記事のまとめ

• 仕事でイライラして辞めたいと感じる背景には、「真面目で責任感が強い」「完璧主義」「自己肯定感の低さ」「コミュニケーションの苦手さ」といった本人の特性が関係している場合もある
• また、職場の人間関係・環境・仕事の内容との相性なども、イライラを引き起こす主な原因として挙げられる
• イライラへの対処法としては、深呼吸・瞑想・場所を変えるといった方法があり、中でも深呼吸は思い立ったそばからすぐに実行できるため、約6秒間続くとされる怒りのピークをやり過ごすのに役立つ
• ただし、仕事中に深呼吸を意識できない局面も多いため、習慣化のきっかけづくりとしてアイテムの活用がおすすめ
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【仕事を辞めたい】仕事でイライラしてしまう人の特徴

仕事でイライラして辞めたいと感じてしまう人には、以下の特徴を持つ傾向があります。

• 真面目な人
• 何事も完璧にこなしたい人
• 自分に自信を持てない人

真面目な人

仕事でイライラしやすい人の特徴として、真面目な性格であることが挙げられます。真面目な人は責任感が強く、頼み事を断れずに抱え込んでしまうことが多いです。

そのため他者に頼ることができず、深く考えすぎてストレスが溜まり、精神的に追い詰められてしまうことがあります。

対策として、適切に優先順位をつけ、不要な依頼は断るようにすると良いでしょう。他者に頼ったり、ストレス管理を心がけたりすることで、負担を軽減しやすくなります。

何事も完璧にこなしたい人

仕事でイライラしやすい傾向がある人の中には、何事も完璧にこなしたい人も多いと考えられます。

完璧主義な人は、仕事で常に良い結果を求め、細部にまでこだわる傾向があります。他人のミスや効率の悪さにイライラしがちで、同僚が自分の基準に達していないと感じると不満を抱きやすいです。

また、チーム全体のパフォーマンスにストレスを感じることが多く、精神的な余裕がなくなることもあるでしょう。

そういった人は他者との違いを理解し、柔軟性を持つことが重要と言えます。完璧を他者に求めようとしないことで、ストレスを軽減し、協力的な関係を築ける可能性が高いです。

自分に自信を持てない人

仕事でイライラしやすい人は、自分に自信を持てていないという特徴があると言えます。

自分に自信が持てない人は、常に他人と自分を比較しているため、自分が劣っていると感じる機会が多いです。他人の成功やスキルを基準に自分を評価することで、自分に対する否定的な感情が強まってしまうでしょう。

結果として自己嫌悪に陥り、些細なミスや他者の評価に過敏に反応し、ストレスやイライラが募りやすい傾向が見られます。

そのため、自分に自信を持てない人は、自分の強みや成長に目を向け、他人との比較を減らすことが重要だと考えられます。小さな成功を認識し、自己肯定感を育てることで、心の余裕が生まれるでしょう。

コミュニケーションが苦手な人

仕事でイライラしやすい人の特徴の1つとして、コミュニケーションが苦手なことも挙げられます。

コミュニケーションが苦手な人は相手との認識にズレが生じやすく、意思疎通がスムーズに進まないと感じやすいです。その結果、誤解や不満が生じやすくなり、ストレスやイライラが溜まってしまうことが予想されます。

コミュニケーションに苦手意識がある人は、積極的に確認や質問を行い、誤解を減らす努力が必要と言えるでしょう。相手の話に耳を傾け、自分の意見を明確に伝える練習を重ねることで、コミュニケーション能力が向上する可能性があります。

仕事でイライラしてしまう原因

仕事でイライラしてしまう原因として、以下の3つを紹介していきます。

• 職場の人間関係
• 職場の環境
• 仕事の内容

職場の人間関係

後輩

仕事でイライラしやすい原因として、後輩との関係性が挙げられます。後輩の態度が悪かったり、指示を無視したりなど不真面目な行動を取られると、イライラが募ることがあるでしょう。

また業務に対する責任感が薄いことで、先輩や上司がフォローを強いられ、ストレスが溜まるケースも見受けられます。

後輩に対して明確な指示と期待を伝え、フィードバックやコミュニケーションを意識することが、後輩との関係性を良好にするためのポイントの1つです。それによって後輩の意識が高まりやすくなり、先輩や上司のイライラを軽減できる可能性があります。

同僚

同僚との付き合い方も、仕事でイライラする原因になり得ます。例えば、同僚が愚痴を頻繁にこぼしたり、自分の期待通りに動かないと感じたりすることで、イライラが増す場合があります。同僚の協力が得られないと、仕事が長引いてしまいストレスを感じることもあるでしょう。

同僚との付き合い方に悩んでいる場合は、コミュニケーション不足や、仕事に対する価値観やアプローチの違いが原因であることが多いです。

同僚との対話を増やし、役割分担を明確にすることで、仕事が滞ることに対するイライラは抑えられる可能性があります。また、愚痴に対しては共感しつつ、建設的な話に切り替えることで、協力的な関係を築きイライラの軽減を図ると良いでしょう。

上司

仕事でイライラしやすくなる原因として、上司の存在も考えられます。上司が威圧的な態度を取り、不当な評価を下してしまうと、部下が萎縮してモチベーションが低下する場合があります。

また、仕事を一方的に押し付けられることが多いと、負担が増し、ストレスや不満が溜まりやすいです。加えて評価基準が不明確だったり、仕事の配分に偏りがある場合なども、部下のフラストレーションが増幅されると言えます。

上司との折り合いの悪さからイライラすることが多い場合は、業務の進捗や負担を言葉にして報告することで、上司からの理解が得やすくなると考えられます。

職場の環境

仕事でイライラしやすい原因の1つに、職場の環境も挙げられます。

例えばパソコンやプリンタなどの機器の調子が悪いと、効率が落ちて仕事の進行に支障が出る可能性が高いため、イライラしやすくなるでしょう。そのため、機器の定期的なメンテナンスを行い、故障を未然に防ぐことをおすすめします。

また人間関係が悪いと職場の雰囲気も悪くなり、イライラにつながるリスクが高まります。その場合は、チームが互いにコミュニケーションを積極的に取ることで、職場の雰囲気の改善が見込めます。

仕事の内容

自分との相性

仕事と自分の相性が悪い場合は、イライラが募る可能性が高まります。例えば、任された仕事が自分の得意分野や希望職種と異なると、仕事への意欲が低下して、業務中にイライラすることが多くなるでしょう。

さらにモチベーションが低いまま仕事を続けると、失敗することや成果が出にくいことが多くなり、自己評価が下がる状況にも陥りやすいです。結果的に自分を責めてしまい、イライラに繋がるケースもあります。

自分の強みや興味に合った仕事を上司に相談し、可能な範囲で調整をお願いするのも1つの手段です。また、苦手な分野については、スキルアップのためのトレーニングを受け、徐々に自信を持てるよう努めると良いでしょう。

仕事量

仕事でイライラしやすい原因として、仕事量が多い点も考えられます。仕事量が多いと業務が手に負えず、残業をしなければならないケースも少なくありません。

また仕事が煩雑になると、効率的な作業が難しく負担が増すため、イライラしやすくなると言えます。締切がある場合は、その締切に追われることによって、ストレスや不安感がさらに高まるでしょう。

タスクを優先順位で整理し、業務の見直しや分担を行うことがイライラを予防するコツの1つです。上司と相談して効率的な作業方法を見つけたり、負担の軽減を依頼したりと、ストレスの原因となり得る過重労働を減らすこともおすすめと言えます。

仕事のイライラへの対処法

仕事のイライラへの対処法として、以下の内容を紹介していきます。

• 一時的に場所を変える
• 深呼吸をする
• 周囲と自分の比較をやめる
• 相談できる人に話す
• イライラする原因を紙に書き出す
• デスクの整理整頓をする
• 瞑想する
• 自分に非があるか検討する

一時的に場所を変える

仕事のイライラへの対処法の1つとして、一時的に場所を変えることもおすすめとされています。

一時的に場所を移動することで、環境の変化が気分転換となり、ストレスやイライラの軽減に繋がるでしょう。また、気分をリフレッシュすることで新しい視点が得られ、冷静に問題を考えやすくなる見込みがあります。

場所を変える際には、オフィス内の休憩スペースや外のカフェなどに移動すると、リラックスできることが多いです。また、短時間の散歩や外の空気を吸い、気持ちを切り替えることも効果的だと考えられます。

深呼吸をする

深呼吸も、仕事中のイライラの対処法として効果的な方法の1つです。深呼吸によって自律神経が整い、リラックスできるようになると考えられています。

また、呼吸に集中することにより、感情をコントロールしやすくなることもポイントと言えます。怒りの感情のピークは6秒と言われており、それを乗り越えることでイライラが収まる可能性が高いです。

静かな場所で目を閉じ、ゆっくりと息を吸い込み、息を吐くことでその6秒をやり過ごすと良いでしょう。深呼吸により心拍数が落ち着き、怒りやストレスが軽減されると考えられます。

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周囲と自分の比較をやめる

仕事のイライラへの対処法として、周囲との比較をやめると良いでしょう。周囲との比較は自己評価を低下させ、イライラを招きやすくなります。

能力が高い人と自分を比べることで劣等感が生まれ、ストレスが余計に増してしまうケースも多いです。一方他者との違いを受け入れることで、自分自身を正しく評価できる見込みが高まります。

自分の進歩や成果に焦点を当て、他人の成果と比較するのを控えることが大切だと言えます。自分自身に集中することで自己肯定感が高まり、イライラの減少を期待できます。

相談できる人に話す

相談できる人と話をしてみることで、仕事のイライラが解消する場合があります。自分のイライラを言語化して相手に聞いてもらうことで、気持ちが楽になることも少なくありません。

また、周囲に相談をすると、他者からのアドバイスで新たな視点や解決策を得られる可能性もあります。

人に相談をする際は、愚痴や八つ当たりにならないように注意することが大切と言えます。ただ、周囲に相談しやすい人がいない場合は、カウンセリングなどを頼ることも1つの手段です。

イライラする原因を紙に書き出す

イライラする原因を書き出すと、そのイライラを解消するきっかけを発見しやすくなる可能性があります。

自分の感情を言葉にして可視化することで、問題を客観的に見やすくなり、冷静に対処できるようになるケースが多いです。

例えばノートやアプリに、イライラの原因や感じたことを詳細に書き出す方法があります。業務のストレス要因や具体的な状況を洗い出し、どのように対処したいかも記録するなど、自分に合った方法で書き出してみると良いでしょう。

デスクの整理整頓をする

仕事のイライラへの対処法として、デスクの整理整頓も効果的とされています。

散らかったデスク周りは、視覚的に煩わしさを引き起こし、集中力を損ねる可能性があります。整理整頓を行うことで作業環境が整い、仕事に集中できるようになり、イライラが軽減されやすくなる見込みが高いです。

例えば、デスク上の不要なものを整理し、必要な文房具や書類のみを出しておく方法などがあります。また、収納ボックスやトレイなどを使って物を整理する方法なども良いでしょう。

瞑想する

瞑想は、仕事のイライラを軽減するうえで有効な方法のひとつと言えます。

瞑想することで意識を内側に向け、外部のストレスから距離を置きやすくなると考えられています。また、心が静まりリラックス効果が得られ、多くの場合においてイライラを和らげることが可能です。

静かな場所に座り、目を閉じて深呼吸をしながら自分の呼吸や体の感覚に、意識を傾けることが瞑想の一般的な方法です。瞑想は、集中を切らさないように短い時間から始めると良いとされています。

自分に非があるか検討する

仕事において自分にも非があるかを確認すると、仕事のイライラ軽減につながる場合があります。

イライラの原因は外部のみでなく、自分の行動や考え方に問題がある可能性があるため、自己分析が重要と言えます。

自分にも非がないかどうかを検討することで、問題の根本を理解し、改善策を見つけやすくなる場合が多いです。

イライラした状況を振り返り、自分の行動や反応に問題がなかったかを考えてみると良いでしょう。自分を責める方向で考えず、前向きな改善を目指すよう心がけることも大切と言えます。

イライラが原因で仕事を続けられない場合

イライラが原因で仕事を続けられないと考える場合、異動や転職の検討は重要な選択肢と言えるでしょう。

長期間のストレスや不満が続くと、心身の健康に悪影響を及ぼし、仕事の効率やパフォーマンスも低下する傾向があります。また、職場環境が改善されない場合、根本的な問題も解決されず、同じ状況が繰り返される可能性が高いです。

そこで異動や転職をすることによって、新たな環境でリフレッシュできる場合があります。また、モチベーションや効率の回復ができることも期待できます。

ただし異動や転職にはリスクも伴うため、注意が必要です。そのため、異動先や新しい職場の環境が自分に合うかを慎重に検討することが大切でしょう。

さらに、転職活動や異動申請には時間と労力がかかるため、計画的に行動し、具体的な目標や希望を明確にすることも重要なポイントの1つです。

仕事のイライラで仕事を辞めたい人に関連するよくある質問

仕事でイライラすることによる悪影響はありますか？

仕事でイライラすると、集中力の低下や作業効率の悪化が起こりやすくなります。例えば、イライラしていると注意力や集中力が失われ、ミスを繰り返しやすいことが一例です。

また、ストレスが積み重なることで、体調不良やメンタルヘルスの問題が発生し、最終的には業務に支障をきたす恐れもあります。さらに、職場の人間関係にも悪影響を及ぼし、チームの協力が損なわれるケースも見受けられます。

一緒に働いているとイライラする人の特徴はありますか？

職場で一緒にいるとイライラする人には、以下のような特徴があります。

• 自己中心的
• 愚痴や批判が多い

自分の意見や方法のみを押し通し、他人の意見を無視する自己中心的な人物が考えられます。プロジェクトの進行中に自分のアイデアに固執し、他のメンバーの提案を聞かないといったケースが起こり得るでしょう。

また、愚痴や批判が多い人は、職場の雰囲気を悪化させる可能性が高いです。例えば、同僚や上司の悪口を言い続けることで、職場の士気が下がるリスクなどがあります。

離れた方が良い職場はどのような特徴がありますか？

離れた方が良い職場には、ストレスレベルが高いことや、不満が多いことなどさまざまな特徴があります。

残業が多かったり、プレッシャーが常態化したりしているなどストレスレベルが高い職場は、不健全である可能性が高いです。

加えてスキルアップや昇進の機会がないまたは少ない職場では、成果が適切に評価されない傾向があるため、不満が募りやすいです。そのような環境の影響で不満やストレスが慢性的に続く場合は、離れたほうが良いと言えます。

仕事中にイラっとした時はどうしたらいいですか？

仕事中にイライラしたときは、ブレイクタイムを取るといった簡易的な対策が効果的と言えます。

例えば、短い休憩を取り、デスクを離れてカフェや外のベンチに座ることでリフレッシュできる場合があります。また、軽いストレッチや深呼吸を行い、体の緊張を解消することも有効であると考えられます。

仕事を辞めたいのに辞められない理由はありますか？

会社を辞めたいのに辞められない理由には、以下が一例としてあります。

• 経済的な不安
• 転職先が見つからない
• キャリアの不安

現在の職場の給与に依存しており、辞めることで収入が途絶える恐れがあると、仕事を辞めることが難しい傾向があります。加えて家族を養っている場合やローンの返済がある場合、安定した収入を失うリスクが高いため、離職をためらいがちになるでしょう。

また、新しい職場が確保できない場合も、経済的な不安や生活費の問題が生じるため、同じ職場に留まってしまうパターンが多いです。

他にも辞めた後のキャリアの方向性が不明確である場合や、自分のスキルや経験が他の職場で通用するか不安な場合も、辞める決断ができない理由の1つとして考えられます。

【監修者プロフィール】

江東こころのクリニック院長　

谷本　幸多朗医師

九州大学医学部卒業後、帯広第一病院にて救急医療や外科及び内科の研修を経験する。

2013年より久喜すずのき病院にて精神科急性期医療を後期研修し精神保健指定医となる。

2018年より江東区にて一般メンタルクリニックに加えて認知症デイケアを併設した物忘れ外来も行う精神科クリニックである江東こころのクリニックを開業し、現在に至る。

▼主な経験

・精神保健指定医の経験あり

・製薬会社主催の各講演会や地域の医療職対象の勉強会において講演や座長の経験多数あり