目次
【仕事のストレスがやばい人必見】解消方法を紹介
仕事のストレスを解消する方法には、以下のようなものがあります。
- 心身を休ませる
- 深呼吸をする
- 趣味を楽しむ時間を作る
- 相談できる人に相談する
- ストレスの原因を明確にする
- 運動をして体を動かす
心身を休ませる
心身を休ませることで、仕事のストレスを解消できる場合があります。心身が休まる時間を作ることは、心と体の緊張をほぐすことに繋がることが多いです。その結果、気分転換をすることができ、ストレスの解消になるでしょう。
また、いつもよりも早い時間に就寝するなど、日常生活の中で意識して休息を取るよう心がけることでも、ストレスを解消の効果が期待できます。
深呼吸をする
深呼吸をすることでも、仕事のストレスを解消できる可能性があります。ストレスを感じているときは体が緊張状態になり、呼吸が浅くなっていることが多いです。そのようなときは、深呼吸をしてみると良いでしょう。
深呼吸によって脳に酸素が行き渡り、冷静になれる場合があります。その結果、気分が和み、ストレス解消に繋がると言われています。
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趣味を楽しむ時間を作る
仕事のストレスを解消する方法として、趣味を楽しむことも良い方法だと言われています。ストレスを感じたときは、趣味を楽しむ時間を作ってみましょう。趣味で気分転換をすることで、ストレスを解消できる可能性があります。
その際、仕事の内容とは関係のない趣味を選ぶことが大切です。
相談できる人に相談する
相談できる人に相談することも、仕事のストレスの解消に繋がるでしょう。抱えている悩みを人に相談することで、別の視点からアドバイスを貰うことができ、ストレスが解消される場合があります。
ただし、デリケートな悩みは、他人には話しづらいと感じることもあるため、信頼できる友人や家族に話すと良いでしょう。
ストレスの原因を明確にする
ストレスの原因を明確にするという方法もおすすめと言えます。仕事を振り返り、自分の中で引っかかっていることや心配なことを紙に書き出してみましょう。紙に書き出すことで、ストレス源を明確にできる可能性があります。
また、ストレス源を明確にし、対処方法を考えて導き出すことでストレスの解消に繋がるケースもあります。さらに、紙に書くことで悩みを吐き出すことができるため、気持ちがスッキリするでしょう。
運動をして体を動かす
運動をして体を動かすことも、仕事のストレス解消になることがあります。運動不足の人は、ストレスを感じやすくなると言われています。そのため、積極的に運動をし気分転換をすることによって、後ろ向きな気持ちを解消していくようにしましょう。
例えば、ウォーキングやジョギング、縄跳びなどの有酸素運動は、ストレス解消に繋がりやすいため、おすすめです。
会社側でできる仕事のストレスをためない方法
会社側でできる仕事のストレスをためない方法には、以下のようなものがあります。
- ストレスチェックの機会を設ける
- メンター制度を導入し面談を行う
- フレックスタイム制を導入する
- 福利厚生を充実させる
- 人材配置を見直す
ストレスチェックの機会を設ける
会社側でできる仕事のストレスをためない方法として、ストレスチェックの機会を設けることが挙げられます。ストレスチェックの機会を設けると、会社側が従業員のストレスの度合いを定期的に確認することができるようになります。
また、従業員側も自分自身のストレスの度合いを知ることができます。これにより、従業員は自らストレス解消や改善すべき行動を試みるようになるため、仕事のストレスを軽減しやすくなるでしょう。
メンター制度を導入し面談を行う
メンター制度を導入し面談を行うことも、企業側ができるストレス対策になります。メンター制度を導入することで、従業員が人に打ち明けにくい仕事のストレスの悩みを気軽に相談できるようになります。
また、メンターが定期的に面談を行うことで、早期にストレスを認識できるようになり、適切な対処や対策をとれる場合があります。
フレックスタイム制を導入する
フレックスタイム制を導入することも企業側ができるストレス対策の一つと言えます。従業員はプライベートと仕事の両立が難しい場合に、ストレスを感じてしまうケースがあります。そこで、柔軟に勤務時間を決めることができるフレックスタイム制の導入を検討してみましょう。
フレックスタイム制を導入することによって、自由な時間で私生活と仕事を両立しやすくなり、ストレスをためにくくなる可能性があります。
福利厚生を充実させる
企業側が福利厚生を充実させることで、従業員のストレスを解消できることもあります。人は、健康や食生活に問題を抱えているときに、ストレスを感じやすくなるケースが多いです。そこで、社員食堂やジムの割引などの福利厚生を充実させることを検討してみましょう。
福利厚生を利用し、食生活や運動不足の改善をサポートすることで、従業員のストレス解消に繋げられる場合があるため、おすすめです。
人材配置を見直す
企業側が人材配置を見直すことでも、従業員のストレスを解消できる可能性があります。例えば、反復作業にストレスを感じやすい人の場合、事務職など自分に合わない部署に配属されると、ストレスを感じやすくなる傾向があります。
そこで、従業員の希望を反映した人材配置に修正することをおすすめします。そうすることで、従業員がモチベーションを保って業務をこなすことができるようになり、ストレスとなる原因を解消しやすくなるでしょう。
仕事のストレスを感じる要因
仕事でストレスを感じる要因には、以下のようなものがあります。
- 人間関係
- 仕事の責任
- 仕事の量
- 仕事のクオリティ
人間関係
仕事でストレスを感じる要因の一つには、人間関係が挙げられます。仕事は一日の半分近くの時間を占めるものであり、職場の人間関係が良くないと、居心地の悪さからストレスを感じてしまうことがあります。
人間関係が良い職場にするために、例えば社内のレクリエーションイベントなどを定期的に開催するなど、適度なコミュニケーションがとれるような工夫が必要でしょう。
仕事の責任
仕事のストレスを感じる要因として、仕事上での責任も挙げられます。責任感の強い人や完璧主義な人は、小さなミスでも許容できず、自分を追い込んでしまうことが多いです。
また、責任が重い仕事を任された人は、自分のミスの影響が広い範囲に及ぶと考え、常にプレッシャーを感じてしまい、ストレスを感じやすくなってしまう傾向があります。
仕事の量
仕事の量が多いことも、ストレスを感じる要因になるでしょう。仕事の量が多いと、残業が増え、家で休む時間が少なくなってしまう可能性が高いです。そのため、疲労が蓄積し、ストレスを感じやすくなるでしょう。
また、人によって仕事量に差がある場合も、不平等感からイライラしてしまい、ストレスに繋がってしまうケースもあります。
仕事のクオリティ
仕事のクオリティが低いことも、ストレスを感じる要因になるでしょう。従業員の能力以上の成果を要求した場合、従業員は期待に応えられない申し訳なさやプレッシャーで、ストレスを感じやすくなります。
また、仕事のクオリティを保てないことに落ち込んだ結果、ミスが増えるという悪循環に陥ってしまうケースもあるため注意が必要です。
仕事のストレスによる心身への影響
仕事のストレスによる心身への影響には、以下のものが挙げられます。
- ミスが多くなる
- 体の調子が悪くなる
- 情緒が安定しなくなる
- 無気力になる
ミスが多くなる
仕事のストレスが原因で、ミスが多くなることがあります。ストレスを抱えているときは、通常の仕事内容であっても、ミスが増えてしまう人が多いです。
また、ミスによる叱責や周囲への申し訳なさ、プレッシャーから、さらなるストレスを感じてしまう人もいるでしょう。
体の調子が悪くなる
仕事のストレスによって、体の調子が悪くなるケースもあります。ストレスを抱えこみすぎてしまうと、体に悪影響が及んでしまう危険性があるため、注意が必要です。
例えば、食欲不振や不眠などの症状が慢性的に現れる場合は、仕事のストレスが原因であるケースが考えられます。
情緒が安定しなくなる
仕事のストレスを感じすぎてしまうと、情緒が安定しなくなると言われています。ストレスを抱えていると、小さな出来事でも感情が大きく動いてしまうケースがあります。情緒が安定しないときは、ストレスにより心身が悲鳴を上げている可能性が高いでしょう。
上記に挙げた「ストレスを解消する方法」を参考に、ストレスの解消を心がけましょう。
無気力になる
仕事のストレスを感じすぎてしまうと、何事にも無気力になってしまう可能性があります。心身共に疲労がたまりすぎてしまうと、思考放棄してしまったり、無気力になってしまったりするでしょう。
今まで楽しんで取り組めた事へのモチベーション低下が継続する場合には、うつ病などの精神疾患の可能性もあります。その際は早めに産業医や精神科医へ相談すると良いでしょう。
おすすめできないストレス解消方法
おすすめできないストレス解消方法には、以下のものが挙げられます。
- 生活習慣を乱す
- 相手に構わず文句を言う
- 暴飲暴食をする
生活習慣を乱す
生活習慣を乱すことでストレスを解消しようとすることは、良くない方法だと言えます。仕事で感じたストレスを忘れるために夜更かしをしてしまい、慢性的に寝不足になってしまう人は多いでしょう。
しかし、十分な睡眠をとることはストレス解消に大切です。夜更かしはストレス解消に逆効果となる場合が多いため、生活習慣を正すことを意識すると良いでしょう。また、深夜にスマホを見ることは、睡眠の質が下がるため注意が必要です。
相手に構わず文句を言う
ストレスを解消するために、相手に構わず文句を言うことはおすすめできない方法です。相手の気持ちを考えずに文句を言ってしまうと、相手との関係性の悪化など、別のストレスが発生する可能性があります。
そのため信頼できる相手や相手の状況なども考えて落ち着いて話すようにすると良いでしょう。
暴飲暴食をする
暴飲暴食をすることは、良くないストレス解消方法と言えます。暴飲暴食をしすぎてしまうと、アルコール依存症や肥満など、体の不調に繋がってしまうケースがあります。
その反面で、定期的に好きなものを食べることや適度にお酒を飲むことで、気持ちが和らげられるケースも考えられます。自分自身でバランスを考えながら、食事や飲酒を楽しむと良いでしょう。
ストレスを事前に防ぐ方法
仕事上でのストレスを感じにくくする方法には、主に以下の3つが挙げられます。
- 目標を設定してやるべきことを明確化する
- 周りの人に助けを求める
- タスクに優先順位をつける
目標を設定してやるべきことを明確化することで、ストレスを事前に防ぐことができる場合があります。ゴールを事前に設定することで、余計なことを考えなくて済むため、目の前のやるべきことに集中することができ、ストレスを感じにくくなるでしょう。
また、仕事を抱えすぎてしまった場合は、周りの人に助けを求めることでストレスを感じにくくなるケースがあります。
責任感の強い人は、自分に与えられた仕事は自分のみでやらなくてはならないと思い込んでいる人が多いです。自分の限界を超えた仕事は、ひとりでやり切ろうとせずに、周りに助けを求めましょう。
さらに、タスクに優先順位をつけることで、仕事の効率を上げることができます。何から取りかかれば良いのかを知ることができるため、結果的にストレスを感じにくくなるでしょう。
仕事のストレスに関するよくある質問
仕事でストレスを感じやすい人の特徴はありますか？
責任感の強い人や人の目を気にしてしまう人は仕事でストレスを感じやすいと言われています。
責任感の強い人は、例えば周りの人のタスクも引き受けてしまったり、業務に問題がないか常に心配したりすることが多いでしょう。そのため、ストレスを感じやすくなってしまうと考えられています。
また、人の目を気にしてしまう人は、周りの人と自分を比較してしまい、自分を追い込んでしまうことが多いため、ストレスを感じやすいと言えるでしょう。
部下がストレスを感じないための取り組みはありますか？
定期的に、部下の話を聞く機会を設ける方法がおすすめです。1対1で面談を行い、悩みや将来のキャリアなどを聞くことで、部下のストレスを解消できる場合があります。
また、面談をすることによって、部下との信頼関係の構築や、部下のモチベーションアップに繋がる可能性があるため、是非試してみると良いでしょう。
ストレスの限界サインはありますか？
慢性的な頭痛や肩こりなどは、ストレスの限界サインである可能性が高いと言えます。頭痛や肩こりの主な原因は、睡眠不足や疲労の蓄積であることが多いです。それらは、もとを辿れば仕事のストレスが原因であることが多いため、定期的にストレスを発散するようにしましょう。
【監修者プロフィール】
江東こころのクリニック院長
谷本 幸多朗 医師
九州大学医学部卒業後、帯広第一病院にて救急医療や外科及び内科の研修を経験する。
2013年より久喜すずのき病院にて精神科急性期医療を後期研修し精神保健指定医となる。
2018年より江東区にて一般メンタルクリニックに加えて認知症デイケアを併設した物忘れ外来も行う精神科クリニックである江東こころのクリニックを開業し、現在に至る。
主な経験
- 精神保健指定医の経験あり
- 製薬会社主催の各講演会や地域の医療職対象の勉強会において講演や座長の経験多数あり
